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空腹运动有什么坏处?空腹运动会有什么危害?[图]

发布时间:2019-10-12 18:43:15

随着社会的进步,人们的生活水平在不断的提高,越来越多的人开始注重养生,人们养生的方法有很多,不同的养生方法有不同的效果,有些人在早上还没有吃饭就去运动,这样空腹运动好吗?空腹运动会造成什么危害?下面我们一起来看看。

1、空腹运动的危害

1.空腹运动易诱发低血糖症

人在运动的时候,肌肉收缩要消耗能量,能量的主要来源是体内糖的氧化,因而人体运动消耗的是体内的糖,人在空腹时血糖相对较低,而剧烈运动会消耗掉血内大量的葡萄糖,容易导致低血糖症的发生。

2.空腹运动易损伤心肌

人体在运动时需要大量的能量供给,这些能量主要来自食物中的碳水化合物。而空腹运动时,能量的来源转向脂肪,导致血液中的游离脂肪酸明显增高,过度活跃的脂肪酸会产生损坏心肌的有毒物质,引起心律失常,再加上气温变化、血管收缩等原因,有可能会引起心脏毛病而导致猝死。尤其是50岁以上的人,由于这部分人群,各部分器官的机能已经开始衰老,远远没有年轻人的强健,他们空腹运动使机体受到损害的危险性会更大。

空腹运动会对人体造成危害,但也不能据此就完全否定空腹运动。美国的健身专家研究认为,饭前1-2小时空腹进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪,特别是女性产后的脂肪,减肥效果优于饭后运动。另外,要注意饭前只要控制好运动量及运动强度,保持适宜的运动量,选择运动强度较弱的项目,那么,即可保证消耗少量的热能,体内贮存的能量足够使用,就不会影响人体的健康。

不管什么运动项目,运动方式的选择都是因人而异的,不同层次、不同需求、不同生活环境和不同身体素质的人的运动方式不能相同。每个人都必须按照自己的体质和年龄来量体裁衣,选择适合自己的运动方式。当然个性中也有共性,下面是几个普适的建议。

2、如何运动养生

1.选择正确选择运动时间

一些运动和营养方面的专家提议,最好的运动时间应该选择在下午休息后,这一时段腹中既不过饱,也不是空腹,如果选择这一时间段来锻炼,那么将会非常有利于身体健康。

2.做好运动前的准备

建议运动前最好饮一些白开水,进食少量富含碳水化合物的食物,如几块饼干、面包等,以防止血糖过低。但不宜饱餐,如果来不及吃东西,则切记千万不可做剧烈的运动或慢跑,不妨散散步或伸展一下筋骨,这是比较安全的运动。

3.养成良好的运动习惯,做正确的运动

有些人在运动的时候有这样的习惯:在跑步机上看杂志看电视听音乐,上有氧健身课前不吃早餐,不喜欢器械运动就完全不做器械运动,美国健身专家指出这些习惯对健身的效果都是事倍功半的习惯。如果把注意力集中在阅读杂志看电视听音乐上,这可能意味着人们不能充分集中精力锻炼,更有可能因为看杂志看电视听音乐,而超出设定的运动时间,无意中增加了运动量及运动强度,而把有氧运动转变成了有害运动;上有氧健身课前不吃早餐不补充水分,他们所做的一切就只能是让身体脱水,而脱水会导致肌肉痉挛及受损,对身体仍然是有害而无益;通过做器械运动进行耐力训练对人体的肌肉的强健作用要远大于原地运动,器械运动是很有必须进行的一项。因此,养成良好的运动习惯,做一次正确的运动的效果与做一百次错误运动所产生的效果是不可同日而语的。

4.注重运动后的饮食

运动过后,人体的维生素和矿物质大量消耗,一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养物质。蔬菜水果中含有丰富的钾、钠、铬、锌、硒等矿物质,是运动后的首选食物。另外,B族维生素直接参与身体能量生成,会直接影响运动能力的提高,因此,运动后应多喝牛奶、多食用绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海生植物等,这样不仅能及时补充能量,还便于排除体内的毒素。

养生习惯小贴士

不管选择怎样的健身运动,都应该注意一点:生命在于运动,但不在于空腹运动,所以一定要改变空腹运动的不良习惯。

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